衛斯理的網路日誌

總算到了可以真正放鬆的時刻，居然已經差不多要睡覺了，心裡總會止不住地os:今天過得好累阿，真想吃點宵夜！（怒吼！！）

是不是常常想吃個甜點慰勞自己一下，心裡卻算著熱量阿？

我懂我懂

真的，衛斯理就是一隻夜貓子，常常要睡覺前，肚子就開始跟我鬧＠＠

而且住家樓下就是萬惡的小七，就不小心就跑下去了ＸＤＤ

其實，注意吃的時間跟吃法，吃一些清淡、較不會造成身體負擔的食物，

還是可以好好犒賞自己一下的～～（拍肩）

有吃宵夜習慣的人，不妨參考下面幾個小撇步~

1. 油膩重口味OUT 盡量不要吃油膩、重口味、高糖分及加工食物

這些東西熱量高，太晚吃容易消化不良，造成身體負擔。

2. 清淡、飽足感GOOD 建議選擇清淡、低糖、低熱量、

好消化又富飽足感，較健康的食物

例如：堅果、優格、黑巧克力、香蕉、新鮮蔬果、天然水果乾、地瓜、

新鮮蔬果汁、南瓜粥、糙米粥、天然穀物、黑木耳飲品或清湯…等。

3. 進食時間不要太晚 吃完立刻睡覺會影響睡眠品質

也容易造成消化不良，建議最晚在睡前2小時進食完畢

而且吃得飽飽的睡覺其實很不舒服，躺下來的時候就會覺得胃裡面的東西也躺下來了？！

4. 增加咀嚼次數 吃宵夜時咬慢一點，增加咀嚼次數

不僅幫助消化還能增加飽足感，真是一舉兩得(笑)

建議大家平常家裡可以準備一些健康、

低熱量的零嘴，吃起宵夜來心情輕鬆， 身體的負擔也比較小喔！

衛斯理覺得：

吃宵夜嘛

本來就是自己可以控制的

如果沒有這個克制的念頭

吃什麼都胖的拉哎油（揮手）

所以大家要記得克制喔！

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